腿部和腳部抽筋是女性經(jīng)常遇到的問題。這種現(xiàn)象雖然很普遍，也并不嚴(yán)重，但是會給女性，尤其的孕婦帶來很多的不便。那么，一旦發(fā)生抽筋，應(yīng)該采取什么樣的措施來緩解疼痛呢？補充一些微量元素是否對預(yù)防抽筋有一定的作用呢？

  1.補品

  體內(nèi)的鈣和磷比例的不平衡，并不可能造成腿部抽筋，但是如果運動還不能緩解腿部抽筋的話，你可能就需要通過補充鈣來試一試了。你應(yīng)該向保健服務(wù)提供者咨詢一下，有關(guān)不含磷的鈣片。在最近的一項研究中表明，那些每天服用鎂的女性，腿部抽筋發(fā)生的幾率更小。除非有指導(dǎo)醫(yī)生的建議，否則，在懷孕期間進食磷含量低的食物是不安全的。

  2.散散步

  如果可以的話，去散散步。起來并且四處走動一下，會有效果。

  3.按摩肌肉

  腳和腿部的抽筋是非常不舒服的，而且這種痛苦經(jīng)常會將你從驚嚇中喚醒。當(dāng)抽筋的時候，你可以對抽筋的肌肉進行按摩或者讓你的助手對抽筋的部位進行摩擦以便改善血液循環(huán)。

  4.拉伸肌肉

  如果抽筋很嚴(yán)重的話，躺在床上，用手去夠抽筋的那條腿的腳趾，然后朝頭部的方向往回拉伸，并且保持你的膝蓋筆直，盡可能地使其靠近床墊。記住，要逐漸地拉伸，避免猛撲或者跳躍性的運動，因為那種運動只會使抽筋更為嚴(yán)重，甚至還會弄傷肌肉。如果你的肚子太大而不嫩而過向前彎曲身體夠到腳趾的話，那么你可以將腿伸直，按壓膝蓋，向頭部的方向彎曲腳趾。

  5.鍛煉肌肉

  以下的幾種方式能夠幫助你在腿部抽筋的時候使癥狀得到緩解。如果你深信不疑地進行這些運動，或許還可以預(yù)防抽筋的發(fā)生。

  6.小腿伸展站立

  將抽筋的那條腿放在另一條腿的后面。保持后背挺直，緩慢地向沒有抽筋的那條腿彎曲膝蓋，以便于你可以向前傾。同時，要保持抽筋的腿筆直，而且腳后跟要著地。千萬不要彈跳，只需要緩慢地拉伸就可以了。如果你用手或者前臂支撐著墻的話，你會發(fā)現(xiàn)這種伸展練習(xí)是很容易的。

  7.墻壁俯臥撐

  將手掌平按在墻上，向后退，直到手臂全部伸展開。使腳平放在地上，后背挺直，在彎曲肘關(guān)節(jié)的時候身體的方向傾斜。你會覺得你的小腿肌肉很舒服地拉伸。如果拉伸得太強烈，可以站得靠近強一點。

  8.坐著拉伸腿部

  坐在地板上，向一邊拉伸腿，使腳部保持彎曲。當(dāng)使腿部保持伸直的狀態(tài)的時候，身體向前彎曲，夠你的腳趾。使這種拉伸的姿勢保持幾秒鐘。然后轉(zhuǎn)換到另一邊，重復(fù)同樣的動作。千萬不要直接地指向你的腳趾，也不要朝自己拉腳后跟，這樣會導(dǎo)致本來就已經(jīng)抽筋的肌肉緊縮。

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